Praticare Yoga per rafforzare il pavimento pelvico

Lo Yoga è un valido mezzo per rinforzare il pavimento pelvico. Che cos’è il pavimento pelvico? È una regione muscolare fondamentale per la funzione di sostengo della cavità addominale e gli organi vescicali. Si trova, indicativamente, a livello degli ischi, anche se è di difficile individuazione, data la sua profondità. Questo, infatti, sostiene uretra, vescica e area rettale.  

È importante sia per gli uomini che per le donne: in particolar modo la sua elasticità, scongiura il prolasso dell’utero nel post parto e riduce il rischio di incontinenza.  

L’attivazione del pavimento pelvico, con lo Yoga, è semplice ed è fondamentale per la quotidianità di ognuno di noi. Inoltre, l’area corrispondente si lega al primo dei sette Chakra (Muladhara Chakra), il cui significato è “radice” ed è il principio di tutti i Chakra, legato alle emozioni. 

Fra gli esercizi migliori, ne suggeriamo tre:

• MALASANA (posizione della ghirlanda)
  Aiuta la spinta e la contrazione del pavimento pelvico. 
• UTTASANA (posizione mani piedi)
  La posizione sdraiata priva il pavimento pelvico di gravità. Con questa contrazione il perineo si attiva. 
• MULA BANDHA (posizione della radice)
  È una semplice contrazione dei muscoli del pavimento pelvico (come il perineo). 

Questo lavoro può essere svolto ogni giorno, per almeno 5 minuti, in modo da mantenere vigile il distretto muscolare, allenandolo.