Yoga e Mal di Schiena

Yoga e Mal di schiena.

Il mal di schiena è una malattia che affligge milioni di persone nel mondo occidentale. Nonostante le dimensioni del problema non esiste ancora una soluzione definitiva data dalla medicina. Per fortuna c’è lo Yoga. Quando i muscoli della zona lombare, cervicale e toracica (specialmente tra le scapole) vengono tenuti contratti per lungo tempo, per cause lavorative o per la tensione mentale, si verifica una stato di contrazione cronica e dolorosa. Se non vengono presi provvedimenti la situazione si può aggravare dato che l’atonicità dei muscoli interessati può portare a stiramenti, strappi,slittamento  vertebrale, protrusioni ed ernie. Le principali cause del mal di schiena sono: postura scorretta, insufficienza muscolare e l’esecuzione abituale di movimenti “sbagliati”. Per star meglio la prima cosa da fare e acquisire maggiore conapevolezza del proprio corpo e cominciare a correggere le abitudini sbagliate come la posizione in cui si sta seduti in ufficio o l’accavallare le gambe.  La pratica dello Yoga aumenta la consapevolezza di se stessi e del proprio corpo e ci aiuta ad accorgerci quando assumiamo delle posizioni scorrette durante la vita di tutti i giorni. Ci sono molte asana (posizioni) con cui possiamo intervenire per alleviare i fastidi di questa patologia e, con una pratica costante, risolverla. L’allungamneto della spina dorsale è la prima cosa con posizioni come Utkatasana (posizione della sedia) o ardha setubandhasana (posizione del mezzo ponte). Nella fase di dolore acuto vanno invece evitati i piegamenti in avanti e le posizioni sedute ad eccezione fatta per vajirasana (posizione del fulmine) che aiuta a raddrizzare e stendere la colonna. Per mantenere una schiena sana è importante tonificare la muscolatura addominale e mantenrela tonica nel tempo, navasana (posizione della barca) nelle sue varienti è il miglior esercizio per allenare la muscolatura di tutto l’addome. Uno strumento utilissimo per la cura e il sollievo del mal di schiena è la spalliera svedese (presente nel nostro centro Yoga), che permette di distendere tutta la colonna vertebrae  modulando  il livello di intesità dello sforzo. A chi soffre di al di schiena cronico o ha situazioni patologiche come le ernie, consigliamo di seguire inizialmente delle lezioni individuali in cui l’insegnante potrà trovare la pratica piu’ adatta alle sue esigenze.